【人生を変える習慣化の極意】今日から始める3つの習慣 | 運動・読書・瞑想

こんにちは!肉球です。

幸せになりたいんです!
素敵な自分に出逢いたいんです!

誰もが<なりたい自分像>を心に持っているのではないでしょうか?今からでもきっと、遅くはありません!冴えない人生にさよならをしたいと思いませんか?

理想の体型を手に入れるために、運動しよう!

仕事で結果を出すために読書で知識をつけよう!

運動読書をコツコツ頑張っていると、不思議と達成感が湧いてきますよね?

なんか・・・!俺、人生、充実してるわ!
そんな気がするぜ!

達成感から自信が生まれ、自己肯定感につながります。

運動や読書を始めたのきっかけは何だったかにゃ?
自分を変えたいからにゃん!

それなら、人生変えちゃいましょう!己の変身願望に忠実になりましょう!

この記事では、人生を変える3つの習慣を取り上げます。その習慣とは、【運動】【読書】【瞑想】です。それぞれの習慣がもたらす効果について解説していきましょう!

I’m happy yeah!!!!

【人生を変える習慣】運動・瞑想・読書

キーストンハビット(要となる習慣)という概念をご存知ですか?

むむ・・・いきなり、難しい言葉使って、
秀才ぶるなにゃん!

要するに、“一つのいい習慣が身につくと、連鎖的に他の行動にもいい影響が出てくるよ!”って事です。

肉球ハックの例を挙げてみましょう。

最近、暇だな〜
ウォーキングでも、始めてみようかな?

おや?ちょっとした習慣を始めたようですね。すると・・・何とういことでしょう!ある日、お尻が少〜しだけ持ち上がったことを発見しました!

✨✨💕✨💕

パーソナルジムに行っちゃう??
そうする??

実に、単純です!すぐ調子に乗って、肉体改造をスタートしましたよ。


想像してみてください。僅かな変化でも、体が変化してくると内側から自信が漲ってきます!遂には新しい試みにチャレンジしたくなるわけですね!

読書する!仕事できる人になる!
褒められたい!

承認欲求がどんどん膨れ上がってきました。この世に溢れる素晴らしい書籍たちのおかげで、気分はもう大賢者です。

もう止められません!流行りの<意識高い系>と呼ばれるウザい人種になってきましたよ。

はぁ〜24時間じゃ足りんわぁ〜・・・
(演出:髪をかきあげる)
瞑想で集中力アップしちゃうぅ?

あ・・・これは明らかに有名人の影響受けちゃったヤツですね。雑念だらけのなんちゃって瞑想を始めましたよ。

このように一つの習慣が変わると、他の習慣にも影響が及んでいきます。このちょっとした習慣の変化が人生を変える秘訣なのです。

今日、一日の行動を振り返ってみましょう。朝起きて、歯を磨いて、トイレに行って・・・そんな毎日の朝の行動に対して

俺は、今から、歯磨きをするんだぜ!!
そう、この瞬間!今まさにこの時に!

なんていちいち考えませんよね?習慣的な行動に意思の力は必要ありません。そして、日常の行いの半分くらいは習慣的な行動が占めると言われています。

人生にいい影響が及ぶ行動を習慣化できれば、頑張らなくても人生を豊かにする行動をしてしまう都合の良い展開になるわけです!

その人生を豊かにする行動とは、運動・瞑想・読書です。満足度の高い人生を送るために、早速トライしていきましょう!

【警告】習慣には“悪い習慣”も存在する

残念なことに、悪い習慣も存在します。実は、先程の肉球ハックの例には続きがあるのですが・・・

いっぱい勉強したから、ブログやってみたい!

あ〜〜〜。無知とは恐ろしいですね。今度は副業の本を読んで感化されてしまたったんでしょう。

慣れない事をするもんだら、さあ大変!食事は不摂生になるわ、夜更かししまくるわ、ブログに時間かかりすぎて勉強しなくなるわ、ブログを言い訳に酷い生活をし始めましたよ。

あれ???
最近、読書してないし、
運動も少ないし、
注意力散漫になってる???

そんなわけで、悪い習慣をリセットです!いい習慣のメリットを見直して、仕切り直しますよ!

運動の習慣化による効果

運動を習慣化するメリットをあげていきます。

ドパミンが分泌やる気アップ

運動をするとドパミンという神経伝達物質の分泌が増えます。ドパミンが分泌されると脳は喜びウハウハ状態。

モチベーションアップ、楽しい、やる気、喜びといったポジティブな感情が溢れてきます!

脳内血流の改善

“脳筋”や“筋肉バカ”って言葉が存在しますが、実は現実世界で筋肉だけの頭空っぽの人を見つけるのって難しくないですか?それもそのはず。運動頑張っている人は脳の回転早いはずですから。

あいつ・・・
頭いいはずなのに、最近筋肉の話ばかりしてるな・・・
頭おかしくなったか。

もしかしたら、外野のそんな思惑から生まれた言葉なのかもしれませんね。

心肺機能が高まり、脚力が強くなれば全身に酸素や血液を運ぶ力が高まります。その結果、脳への血流が増加します。脳血流が高まれば、判断力が高まり、頭の回転がはやくなります。

脳血流の改善は地頭のよさを超えるらしいので、たまには体を動かして血流改善ですね!

自律神経が整う

自律神経とは、体のONとOFFをコントロールする神経です。危険から緊急回避する際には興奮状態になり、体を回復する際にはリラックスモードに切り替えます。(記事:自律神経について(ちょっとまってね))

現代人は運動不足!たまには運動して使っていない神経を活性化しましょう!

運動の習慣化

習慣化のポイントは、最初の一歩を小さくすることです。

脳は環境の変化が大っ嫌い!脳が抵抗を示す大きな変化はすぐには適応できません。だから絶対に習慣化できるペースからまずはスタートしていきましょう。

・スクワット10回

・ウォーキング10分

・階段を使う

小さな事から積み重ねていき慣れてきたらだんだん強度を高めていきましょう。

慣れない人がいきなり腹筋200回!!
と無理しても3日坊主がオチだにゃん。

瞑想の効果

瞑想って胡散臭い・・・?侮るなかれ、今では大企業でも取り入れられているほどメリットの大きい習慣です。瞑想のメリットを紹介していきますよ!

集中力があがる

10分の瞑想で集中力がアップする効果が報告されています。

Twitterが気になってブログが進まん!

初心者ブロガーあるある!なんでSNSにはこんなに情報が飛び交っているんでしょうか?ひとつのことに集中できません!注意散漫!!って人には有用な方法ですね。

「嫌だなぁ」って感情の拘束から脱したい時の対処

例えば、筋トレをする時、ブログの執筆をしている時、

めんどくさい。
疲れたわ。

労力に思考が集中してしまい、ネガティブモードに入ってしまってますね。瞑想を行うとポジティブ思考に意識を向けるのが上手になります!

理想の体、理想のマインドをもつ
『ブログ王に俺はなる!!』

達成できた!自分を誇りに思うことに目を向けられれば、グッと生産性は上がるはず! 

感情のコントロールが上手くなる

瞑想を続けると、脳にも良い変化が見られます。海馬(記憶力・感情のコントロールに関わる)が大きくなり、扁桃体(恐怖にや不安を作り出す)が小さくなる効果がが期待されています。

瞑想を行うと、記憶力上がり、感情のコントロールが上手になるんですってよ!これは驚くべき効果ですね!

瞑想の習慣化

集中力があがり、生産性が上がり、性格が良くなるんですよ?これはやらない手がないですね!

朝起きた時でも、昼休みに集中する時でも、夜の疲れをリセットする時でも・・・

まずは騙されたと思って3分間やってみてください!

読書の習慣化による効果

みんな大好き読書の習慣化のメリットです。メリットを知ることで、よりモチベーションアップですよ!

読書の力は偉大、色々な能力が身につく

読書で身につく能力はたくさんあるので箇条書きで一気にいきますよ!どん!

読書で身につく能力
  • 読解力があがる
  • 言語能力が上がる
  • 学習能力が上がる
  • 対人能力が上がる
  • 問題解決能力が上がる
  • 創造性が高まる
  • 感情のコントロール能力が上がる

読書で能力が上がると人生の質・満足度が向上する

読書によって、言語能力や問題解決能力が上がれば、仕事で成功しやすくなります!

創造性が高まれば、新しい体験をする機会が自然と増えていき、人生の豊かさがグッと高まります。

好奇心はまた、新しい好奇心を生むにゃん

読書によるストレス解消効果

1日30分読書するとストレスの7割が解消されると言われています。

活字苦手〜

と思っている方は、興味のない本を無理して読んでしまっているのかも知れませんね。いい本に出会えれば見方も変わってくるかも知れないですね。

まとめ

人生がかわる習慣3つを取り上げました。

【運動】【瞑想】【読書】を習慣化して人生を変えていきましょう!

豊かで充実した人生を送るんだにゃん!