【肥満遺伝子検査】効果的なダイエット方法を解析!3つのタイプ

こんにちは肉球です。

肥満遺伝子って聞いたことありますか?体質に合わせたダイエット方法を遺伝子から判定する事ができる検査です。手軽にご自宅で解析する事が可能です。

この肥満遺伝子を持つ人は通常より代謝が悪く、やせづらいです。肉球ハックは肥満遺伝子を2つ持っているので非常に痩せにくい体質です。

すげぇな!?
2個も特殊な遺伝子もってんのか?

万時に備えて、エネルギーを節約できるように進化した体です。
まさか自分の遺伝子が宿敵になるなんて・・・(泣)

この記事では、肥満遺伝子の3つのタイプについて解説をしていきます。肥満遺伝子がどれほど影響があるのか、具体例として、肉球ハックの実体験を紹介します!

自分の体質に合わせた効果的なダイエット方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね

肥満遺伝子検査の診断結果 3タイプ

肥満遺伝子には3 つのタイプがあります。

<りんご型><洋ナシ型><バナナ型>です。簡単な比較を表でまとめます。

タイプ体型代謝人口
りんご型内臓脂肪がつきやすい糖質の代謝が苦手β3AR遺伝子変異
洋ナシ型皮下脂肪がつきやすい脂質の代謝が苦手UCP1遺伝子変異
バナナ型一度太ると痩せづらい筋肉がつきにくいβ2AR遺伝子

ちなみに肥満遺伝子を何も持っていない人は
アダム・イブ型と呼ばれるにゃん

名前までかっこいいのは何故?
肥満組は果物なのに・・・

フルーツバスケットみたいな可愛らしい名前をしていますが、ダイエッターにとってはなかなか厄介な遺伝子ですね。ひとつづつ見て見ましょう。

肥満遺伝子タイプ①りんご型

肥満遺伝子タイプりんご型です。お腹まわりに脂肪がつきやすい傾向にあります。

肥満遺伝子りんご型
  • 糖質の過剰摂取で太りやすい
  • 内臓脂肪がつきやすい
  • ウエストがくびれにくい、顔が丸くなりやすい
食事のポイント

炭水化物を控える。

血糖値が急激に上がりやすい食材は避ける。【白米、うどん、じゃがいも、かぼちゃ、果物、砂糖、洋菓子、和菓子など】

食物繊維をとる【野菜、きのこ、海藻など】

生活のポイント

有酸素運動を取り入れると良い。

肥満遺伝子タイプ②洋ナシ型

肥満遺伝子タイプ洋ナシ型です。太ももなどの下半身に脂肪がつきやすく冷えやすいタイプです。

肥満遺伝子洋ナシ型
  • 脂質の過剰摂取で太りやすい
  • 皮下脂肪がたまって、セルライトがつきやすい
  • 下半身に贅肉がつきやすい
食事のポイント

脂質や脂肪分の多い食材は控える。【マーガリンやショートニングなどの不飽和脂肪酸、揚げ物、菓子パン、チョコレートなど】

身体をポカポカさせてあげる飲み物を取り入れる【シナモンティーやジンジャーティーなど】

生活のポイント

下半身を筋肉トレーニングし、下半身の血行をよくする。冷えは大敵です。

肥満遺伝子タイプ③バナナ型

肥満遺伝子タイプバナナ型です。太りにくいですが、一度太ると痩せにくいタイプです。

肥満遺伝子バナナ型
  • 筋肉がつきにくい
  • 姿勢が悪くなりやすい
  • 一度太ると痩せづらい
食事のポイント

たんぱく質が豊富な食材を取る【魚、エビ、イカ、鶏ささみ、赤身肉、納豆、豆腐、卵】

栄養が偏ると筋肉を余計に作りにくくなるので、同じ食材ばかり取るダイエットは適さない。

生活のポイント

筋肉トレーニング後に良質なたんぱく質をとり、筋肉を維持する。

肥満遺伝子検査キットで簡単診断

自分がどのタイプに当てはまるのか気になってきましたね?それでは、肥満遺伝子の調べ方をお伝えしていきましょう。

肥満遺伝子の検査方法

肥満遺伝子検査は次の手順で自宅でも簡単に行うことできます。

肥満遺伝子検査の流れ
  • ステップ1 検査キットが自宅に届く
  • ステップ2 唾液を採取
  • ステップ3 申し込み同意書と試料を返送
  • ステップ4 2〜3週間後に検査結果が届く

簡単に調べられるにゃん。

肥満遺伝子検査キットはネットで購入することが可能です。検査結果だけでなく自分にあったダイエットアドバイスが一緒に届くので、届くまではワクワクしながら待ちましょう!

肥満遺伝子検査はこんな人におすすめ

肥満遺伝子検査がおすすめな人は以下のような方々です。

  • 流行りのダイエットでイマイチ効果を実感できていない人
  • 人より痩せにくいと感じる人
  • 自分の体質に合ったダイエット方法を知りたい人

肥満遺伝子検査のメリットは、自分のタイプを知る事で自分に合ったダイエット方法がわかりやすくなる点です。肉球ハックがそれを如実に実感した例がありますので、紹介させて戴きます!

肥満遺伝子検査結果のダイエットへの影響は?

肉球ハックの肥満遺伝子タイプは<洋ナシ型>と<バナナ型>です。

肉球ハックはパーソナルジムに通っています。パーソナルジムでは、短期決戦で効果が出やすい糖質制限を勧められるケースが多いです。例に漏れず、糖質制限をすすめられました。しかし洋ナシタイプには糖質制限は効果が薄いと書いてあったはず・・・

パーソナルジムといえば糖質制限のイメージにゃん

肥満遺伝子のことは気になりましたが、
やはり効果が高い方法みたいだし素直に従いました

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットの概要は以下の通りです。

【食事】糖質を抑える。タンパク質と脂質はしっかりとる。

【トレーニング】筋肉トレーニング中心

タンパク質と脂質はしっかりと摂取していいので、嬉しい限りです。そのかわり主食のお米は食べれませんが、お肉も卵もチーズも大好きでしたので、苦になりませんでした。

特にチーズは大好物なんです!

脳も体も脂質を求めすぎにゃん

糖質制限で痩せるのは糖質を抑える事で、代わりのエネルギー源を脂肪の分解から得ようとするためです。

糖質を抑えると筋肉の分解が起きるリスクもあり、筋トレを中心にしっかりと筋肉を維持して代謝を落とさないようにするとより効果的です。(糖質制限のメカニズムは別記事にあげますね)

カロリーを抑えすぎても代謝が落ちてしまうので、糖質を抑える分、脂質の摂取はやや多めになります。

洋ナシ型とバナナ型の肥満遺伝子は糖質制限と相性最悪

糖質制限は短期間で効果が出やすい方法でかなり期待をしていたのですが2週間続けた結果は0.5kgの減量でした。

筋肉トレーニングを合わせた糖質制限にしては、とても緩やかな滑り出しです。

糖質制限では水分も抜けます。
早い人だと最初の2週間で2〜3kgくらい落ちます。

そしてパーソナルジムに通い始めて2週間したある日、事件は起きました。

(トレーナー)
・・たまに、糖質制限合わない人いるんですよね。
もう1週間様子みて変化なければ、食事方法かえてみましょうか。

あの・・・
私、以前、肥満遺伝子検査で糖質抜くダイエットは向いてないって結果が出たことあるんですけど、コレ関係あります??

(トレーナー)
え!?何で早く言ってくれなかったんですか!?
今日から食事もトレーニングもメニュー変えますよ!!

(いや、知らんがな!!早く教えて欲しかったのはこっちだわ!!)

糖質制限は前述したように脂質をしっかりめに摂取します。また、筋肉が衰えないように筋肉トレーニングをしっかり行います。

脂質代謝が苦手な上に、筋肉がつきにくい私の体ではパーソナルジムの王道の糖質制限は効きが絶望的に悪い事が判明しました。

早めに気付いてよかったにゃん

世の中は空前の糖質制限ブームですが、お肉やチーズをたっぷり食べてたら、逆に太ったという方は肥満遺伝子の関与も考えられるかもしれません。単純な食べ過ぎや食べなさすぎの可能性もあるので、色々検証しながら、ダイエット楽しみましょう!

脂質制限ダイエット

糖質制限では効果が出づらいと判断された肉球ハックはその後、脂質制限ダイエットに切り替わりました。脂質制限ダイエットの方法は以下の通りです。

【食事】脂肪を抑えた食事内容

【トレーニング】心拍数をあげる有酸素運動

脂質についてはかなり厳しい制限を設けられました。

今日から脂質を抑えます。
ささみ、胸肉以外のお肉、卵、チーズは取らないでください。

・・・・・チーズ

ダメです。

それと、、、
トレーニングメニューは今日から有酸素運動を取り入れます。心拍数を上げて脂肪を燃やしますよ!!

げげ・・・
(有酸素運動大嫌い)

こうして肥満遺伝子との宿命の戦いが始まりました。脂質制限に切り替わり、5ヶ月で-10kgの減量に成功しました!

脂質制限ダイエットは糖質制限に比べて体重の減り方は緩やかにゃん。
まあまあの結果かにゃん

いかがでしたでしょうか?流行りのダイエットで効果を実感できない方は一度ご自身の肥満遺伝子のタイプを調べてみてはいかがでしょうか?