ダイエット停滞期の体重変化のペースを報告!減らない時期の原因・対策を考察!

こんにちは!肉球ハックです!
ダイエット宣言をして3ヶ月、体重はやや減るものの以前、停滞気味です。

ダイエットが長引くと
減らない時期あるんだよなぁ

まずは数字を見ていただきましょう。

5月から8月にかけての体重推移です。

3ヶ月間の体重推移
  • 体重 51.9kg→50.3kg (-1.6kg)
  • 体脂肪率 27.6%→24.6% (-3%)

繰り返します。3ヶ月の経過です。

1ヶ月あたり0.5kgずつの減量です。

び・・・微妙にゃん

ぐぬぬ・・・
焦らず・・・じっくり
原因を探っていくのだ。

途中何度か挫折しそうになりながら、なんとか体脂肪率25%を切ることができました。

詳しくダイエットの経過報告をしていきます!

ダイエットで減らない時期の原因は?

ダイエットを継続していると【停滞期】が訪れます。

どうして、頑張ってるのに減らないの!?

頑張っているのに結果が出ないと、イライラしてしまい、プツンと緊張の糸がきれて、暴飲暴食・・・

やっちゃったよ〜!
もういいや!!

自暴自棄になりダム崩壊・・・

よく見る光景にゃん

いつも同じパターンのくり返しです。

そんな失敗に陥らないように、冷静に自分の行った行動を振り返っていきす。

焦るのは太る原因がわかっていないから!

対策①記録をつける

ダイエットが長引けば長引くほど、知らず知らずのうちにルールが曖昧になっていくのが人間の心理。

いつも頑張ってるし
このくらいいいよね!

客観的に自分を見つめ直すためしっかりと記録をつけましょう。

対策②体重が増えた日の行動パターンを分析する

何が原因で太っているのか、太る行動をしている要因が必ずあります。

睡眠、食事、運動、お通知、その日出来事など記録をつけていくと自分の失敗パターンを把握することができます。

太った原因が必ずあるはずにゃん!
根気よく見つけるにゃん!

毎日記録すること

体重 体脂肪率 睡眠 睡眠状態 お通知 生理周期 運動 瞑想時間 
食事(内容・カロリー・PFC値:アプリにて算出)
その日の行動、感情、良かった点、悪かった点を記録

具体的に3ヶ月間の体重の変化を見ながら原因を探っていき、体重を減らすヒントを探していきたいとおもいます。

太る原因となる行動・問題を特定して、対策を立てていく。

一旦、落ち着いて自分を
見つめ直すにゃん

体重経過

それでは体重の経過を記録をもとに辿っていきましょう。

6月21日〜7月6日の記録

食事や運動の記録をつけ始めたのが6月25日からなので、6月下旬から見ていきます。

記録つけ始めて原因を特定

6/25から食事や運動の記録つけ始める。

脂質が絞り切れていない事に気がついたにゃん

肉球ハックの場合、脂質の代謝が苦手なので、脂質を絞る必要があります。

自分の中で30kg以下にすると決めて、脂質制限を行いました。

ここで問題になったのが間食に好んで食べていたチョコレートタイプのプロテインバー、なんとなく飲んでしまうことがあったココアです。

やけに美味しいとおもったら
脂質10g含んでいる!?

どうりで美味しいと思ったわ・・・

プロテインタイプのチョコレートバーは諦める

健康なフリしてますが
奴は所詮チョコレートでした

脂質制限の場合は不向きな間食でした。

食事を振り返る事で52.0kg→50.2kgまで減量
(6月21日→7月5日)

Twitterの企画で睡眠不足

7月5日に50.2kgまで減量したところでTwitter企画を開催しました。

作業に追われて睡眠不足になり、7月6日は51.1kgをマーク。

ストレスで食事量が増えた上、運動量も減ってしまいました。

やっっぱり睡眠は大事にゃん

睡眠は大事!23時には寝たい!

ストレス喰いで50.2kg→51.1kgに増量

7月7日〜7月22日の記録

二度のストレスウエーブで増量!

7月16日にワクチンの接種を行いました。

ブログ作業で焦るとストレスになる

運動ができないのと、先ほどのTwitter企画の被リンク企画での紹介記事が書き終わっていないので焦りやストレスと感じていたようです。

ブログ作業の詰め込み過ぎは要注意にゃ!

ブログ作業はストレスのない範囲で

以前は、書き始めると一気に書き終えないといけない気分だったのですが、最近は途中に休憩を挟むようにしています。

減量とストレス喰いを繰り返し50.4kgから52.0kgを右往左往する

7月23日〜8月7日の記録

8月3日〜8月5日は旅行イベントがありました。

8月2日に最低体重の50.1kgをマークしました。

旅行中の食事

2泊3日で思う存分グルメを堪能し旅行でグルメを堪能しました。バイキングやケーキも楽しんでしまいました。

チ・・・チートデイという事で・・・汗

旅行の翌日、恐る恐る体重になったところ、51.0kgでした。思ったより増加せずに安心しました。

旅行中にグルメを我慢しようとあうると返ってストレスで過食してしまうので、我慢せずに美味しいものを食べる事にします。

その分、体を動かすにゃん!

旅行中のグルメは楽しむべし

8月8日〜8月23日の記録

旅行で記録をお休みしていたら、記録の習慣がなくなってしまいその後2週間くらい記録をつけずにいました。

あ!
悪い習慣しまっくってるにゃん!

なんとなく入るKALDIは危険

8月7日発売の猫の日バッグを購入したのをきっかけになんとなくKALDIに足を運ぶようになってました。

目的なくKALDIに入ってしまうと、ヘルシーでおしゃれな食べ物をドカ食いをしまう習性があります。

ライ麦パンを食べすぎました。

無駄な買い物は厳禁!買い物リストを活用すること

目的のない買い物は時間とお金を無駄遣いする上、体重を増やすきっかけになります。買い物リストをきちんとつける意識をつけ、習慣化していきます。

姿勢を意識して過ごすようにした

Kindle Unlimitedでダイエット関連の読書をしていたところ、自分んの姿勢の悪さに気がつきました。

肩凝るし、体だるいのはこのせいか

内臓を正しい位置に収めて血流を良くするため正しい姿勢で過ごすように意識したところいい感じで体重が減りました。

正しい姿勢を意識する

美しいくびれのためにも、姿勢は大事です!

まとめ

3ヶ月の経過をみて、自分の生活習慣を見返していきます

太る原因となる習慣
  • 睡眠不足→夜23時までの睡眠を心がける
  • 食事内容が乱れる→毎日記録をつける、買い物リストを作成する
  • 姿勢を意識して過ごす

原因と対策がわかったにゃん

まずは1ヶ月頑張るよ!

随時ダイエット報告行っていきます!