【自分磨きの記録】30代女性のシンデレラノート:3日目

こんにちは!肉球ハックです。

今日は、シンデレラノートの3日目の公開です。

食事については脂質制限に意外と優秀なざるそばのお話を語ります。

そして・・・1日の終わりに緊急事態が発生しました!

事件発生です!

事件?何事にゃ??

本日の自分磨きの記録をどうぞ!!

シンデレラノートについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでくださいね!

自分磨きの記録 シンデレラノート: 3日目

だんだん、ルーティンな1日に体が慣れてきたような気がします。3日目の記録はこちら!

な・・・何か右下に書いてある気がするにゃ・・・

は〜〜〜い!!!それでは、3日目の記録みてみましょう( ゚д゚)!

ダイエットの記録

この日の体重は51.6kgでした。(前日比+0.2kg)

食事の目標数値のおさらいです。

目標数値
  • カロリー 1350kcal(カロリー不足は燃えないのでNG)
  • たんぱく質 90g(たんぱく質不足は材料不足)
  • 脂質30g以下(脂質の取りすぎで太るタイプ)
  • 糖質180g

う〜〜〜〜ん!!おしい!あとちょっと、脂質がオーバーしてしまいました(´・ω・`)

目標は1日30g以下の脂質に抑える事なのですが、2.2gオーバーです。

結構、脂質抑え切れてないですね・・・。
今日は、お昼もざるそばにしたのにぃ〜!

ここで、意外と優秀なざるそばのPFCバランスを見てみましょう!

ざるそばのPFC値
  • カロリー 355kcal
  • タンパク質10.2g
  • 脂質1.7g
  • 糖質64.5g

糖質は高めですが、脂質は1.7gとだいぶ絞ることが可能です!

しかも意外とタンパク質も10.2gと豊富なんですね〜!

1日の脂質摂取量を30gにしているから
1食あたり10g!
だいぶ絞れる・・・はずだったんだけど・・・

ちょっと待つにゃん!
お昼に余計なものを飲んでるにゃん!!

あ、バレました?

はい・・・。蕎麦屋の後にドトールに移動し、コーヒーを頼む予定だったのですが・・・

な・・なんか
脂質が体に足りない気がする・・・。

ココアください!

恐るべき、脂質に対する執着心!なんとビックリ!ココアに10.3gの脂質が含まれていました・・・努力が台無し〜( ;∀;)

なんと!!
たまにココア飲みたくなってたけど
こんなに、脂質含んでいたとは!?

飲み物だからちょっとくらいいいかなぁ〜と軽い気持ちで飲んでいましたが、ココアを飲みたい場合は覚悟が必要です!!

ドトールのココアって・・・
生クリーム浮かんでるよな?
見えてないのか?

見えてませんでした。飲み物に浮かんでいるから、ノーカンでした。

脂質が絞りきれていない悪い習慣が
ひとつ見つかりましたね!

ココアに罪はありせん。脂質制限が終わったら、再開しましょう!

今日の振り返り

そして・・・事件が発生します

緊急事態!
睡眠前の瞑想直後のGの出現!!

ぎゃぁぁっぁぁぁぁっぁっぁ!!!
瞑想で整った精神がぁぁぁぁ(泣)

ほらぁ!!
だからお掃除ルーティンに
入れないからぁ!!

本日、、、、終了(°▽°)

本日の教訓
  • 睡眠不足は大敵
  • 飲み物にも脂質は存在する
  • お掃除しましょう