【自分磨き】シンデレラノートの書き方【大人ver.30代女性の内容】

こんにちは!肉球です。

引き寄せの法則ってご存知ですか?理想が叶うと強く願えば・・・夢は叶うもの!理想を「見える化」することで目標に向かう力が漲ってきます。

例えば、こんな時・・・

失恋した〜〜〜!
ダイエットして可愛くなりたい!!

自分のお腹や太ももをして自己否定していては、どんよりしてしまいます。性格までおブスちゃんになっちゃいますよね。

ダメな自分を卑下するのではなく、理想の自分を想像してワクワクすることができたなら・・・

そんな夢のノートが
シンデレラノート!!

女性はいくつからでも綺麗になれます!

いきなり、理想の自分って言われても、
何を書いたらいいか困るにゃん…

この記事では、実際に30代女性がシンデレラノートをどんな手順で作成していったのか紹介していきます。自分磨きのモチベーションを上げたい方はぜひ参考にしてみてくださいね!

シンデレラノートの書き方

それでは、シンデレラノートの書き方を紹介していきます。綺麗な女性になるための気合いをいれて準備していきますよ!

用意するもの

まずは、シンデレラノートを作るために必要なものを紹介していきます。

①ノートorルーズリーフ

心のときめく好きなノートを選びましょう。ルーズリーフの方がカスタマイズしやすいのでオススメです!

私は表紙をデコって
自分だけのノートに仕上げたかったので
シンプルなルーズリーフを選びました。

無印良品にて購入しました。クラフト表紙が、

「はよ、ワテを可愛くデコってくれ!!」と訴えています。堪りませんねぇ〜!

②ペン

好きな色のペンを選びましょう!ピンク、水色、黄色などミルキーなパステルカラー揃えておくと、乙女チックなノートに仕上げります。

③シール

心ときめくステキなシールを準備しましょう。必須ではないですが、シールがあった方が確実に楽しく作成できるのでたくさん準備する事をおすすめします!

なんで、シール貼るのってこんなに楽しいのでしょうか??

シール大好きなのでひとまず100均で大量に購入しました。

買いすぎですね。シンデレラノート作成に体する意気込みを感じます!

④マスキングテープ・付箋

まだまだ欲しいものがあったけど、キリがないので可愛い文房具は頑張った週のご褒美として買い足すルールにしました。

⑤雑誌

ファッション雑誌なんて2年ぶりくらいに買いました(笑)

雑誌の切り抜きもテンションアゲアゲになるので、用意した方が作業が乗ってくるはずです。

雑誌の付録もゲット!!

雑誌の付録にジェラート・ピケの可愛いポーチが付いてました。シール入れにちょうどいいサイズです。ラッキー!

「シンデレラノートの書き方①」表紙作り3つのポイント

それでは、表紙を作っていきます

表紙作りは超重要です。表紙作りにおけるポイントは3つです。

ポイントその①自分の好きなものをモチーフとしていれる

私の場合は“猫”です。好きな芸能人や好きなキャラクター、好きな場所の写真など心がドキドキワクワクするとびっきりのモチーフを採用しましょう!

ポイントその②できるだけ時間と愛情を注いで作成する

自分が手をかけた作品って愛情が沸きますよね・・・。我が子のように大切に大切に育てていきましょう。

私は、構想も含めて
表紙の作成に約2時間かけました

おそらく、シンデレラノート全体で作成に10時間くらいかかっています。時間をかけたので無駄にしたくない精神が働きます!何事も最初が肝心です。

ポイントその③持ち歩きたくなるデザインにする

どうせなら、こまめに見返してモチベーションをあげる習慣をつけたいところです。鞄に入れて持ち歩きたくなるデザインの方が後々困らないでしょう。

なんだか自分の理想や夢を隠すような精神になってしまうのは避けたいです。人に堂々と見せても恥ずかしくないデザインに仕上げてみましょう。

表紙完成品

それでは、実際に肉球ハックが作成したノートの表紙のお披露目です!

①目標&モチベーションUPノート

②日記&振り返りノート

の2冊に分けました。日記はどんどん増えていきそうなので、別冊にすることにしました。

こちらが完成品です!!じゃーん!!

ちゃ〜ん、ちゃらららら〜ん♪

にゃ?どこからか・・・・
劇的ビフォーアフターの音楽が聞こえるにゃん。

なんという事でしょう〜♪

シンプルな〜クラフト用紙に〜
何かオシャレな猫ちゃんが現れました〜♪

自画自賛ですみません。完璧です!!!!

見た瞬間に脳内にドパミンが出るのを感じますね。他人の評価がどうだろうと、自分の気持ちが上がれば大・成・功!!この世で一つ、自分だけの宝物ができました!

ああ・・・
自分の力が、恐ろしい・・・

自称「自分自身のモチベーションを上げる天才」肉球ハックです。いまこの瞬間に私の二つ名が決まりました。マスタング大佐に「モチベの猫」と呼んで貰いましょう。

「シンデレラノートの書き方②」理想の自分像

自分自身が本当に望む理想像を欲望のままに書き出していきましょう!!遠慮はいりません!!

さぁ!!いざ・・・

ば〜〜〜〜ん!!!完成品がこちらです!!!

きゃ〜〜〜〜〜!!未来の私!!
めっちゃいい女!!!

さすが、ブログほったらかして、ノート作り込んでいただけありますね!素晴らしい出来です!

2週間以上
何をやっているかと思ったら・・・

人生の設計図ですので、全集中で作成しました。ブログバージョンも別冊で作ってありますので、休んでいたわけではないんですよ( ゚д゚)!!(ブログver.は、まだ内緒!楽しみなくなっちゃいますからね!)

理想像の作り方ポイントです。

理想像の作り方①お手本となるモデルを探して、イメージする。

例:憧れの芸能人(女優、アイドル、モデル)、他の人のシンデレラノート、自分磨きのInstagramなどを参考にするとどんな自分なりたいか具体的にイメージしやすくなります。

理想像の書き方②理想像を箇条書きで書き出してみる

直接ノートに書く前に、まずはメモ紙にどんどん書き出してみましょう。己の心と向き合い、正直な気持ちをリストアップしていきます。

自分の理想像のリスト化
  • イメージ(かわいい、若々しい、明るい、キレイ、ポジティブなど)
  • 見た目(髪、肌、目、口、手、脚、バスト、ウエスト、ヒップなど各種パーツによって自分の理想を考えると浮かんできやすいです。)
  • ファッション(雑誌があればこんな洋服が似合うようになりたい〜というイメージが湧きやすいですね!切り抜きで別ページに作っていきましょう)
  • 経験したい事、学びたい事(浮かばない人は「人生でやりたい事100リスト」を検索してアイデアを膨らませてみましょう)

理想像の書き方③写真やイラストを貼る

視覚に訴えるのは重要です。

己の欲望を具現化している人物写真かイラストを貼り付けます!3次元でも2次元でも構いません。別ページに貼っているのですが「全身で体のラインがわかる写真」ほうが美意識がより高まりますね!

理想像の書き方④カテゴリーごとに自分の夢を詰め込んでいく

今後、見返した時にイメージしやすいように理想をまとめていきます。

自分の理想を「見える化」していきます

理想像の書き方⑤気が済むまで理想化していく

雑誌の切り抜きが楽しすぎました。気がついたらすごいページ数になっていました。

延々とページが増えても気にせず増やしていきましょう。

妥協しない!遠慮しない!

本当は全ページ公開したいところですが・・・著作権に引っかかりそうなので、やめておきます。

「シンデレラノートの書き方③」ご褒美を決めてモチベーションアップ

ごっ褒美!ごっ褒美、うっれしいなぁ〜!!!

何とまぁ、お金のかかるご褒美ばかり・・・。もう少し可愛いおねだりはできなかったのでしょうか?他にも1週間ごとに小さいご褒美を設定するとよりモチベーションが上がりますね!

ゲーム性で刺激を与えるのも有効です。達成できた時の小さなご褒美と達成できなかった時のペナルティはこれから設定していく予定です!

「シンデレラノートの書き方④」現状の自分を見直す

今の、自分は・・・・(苦笑)

シールのワンちゃんとゴマちゃんが一生懸命励ましてくれてますね。

問題を解決するためにはまず現状を知らなくてはいけません。たくさん改善点が見つかれば、それだけ未来に可能性があるということ・・・。宝石の原石・・・そう、これからキラキラに輝けばいいんです!

「シンデレラノートの書き方⑤」理想の1日をスケジュール管理する

理想の1日をルーティン化し、管理できるようにします。

基準を設定することで、自分の努力の積み重ねが見えやすくなります。

理想通りの1日を送れた日は自分を褒め称えてモチベーションUP!!失敗した日は失敗の原因を探り対策を練ることで次の日からモチベーションUPです!!

現状のルーティンで動いてみましたが、無理のあるスケジュールが多々あるので日記をつけて分析しながら自分だけのルーティンに調整していきます。

時間が少し空いた時に実行するリストも作成しました。

ルーティンに関しては、優先順位を見直しながら今後アップデートしていき実効性と実行性を兼ね備えたルーティンに仕上げていきたいと考えています!

あ〜〜〜〜やっば!!
マジ、楽しい〜〜〜〜!

「シンデレラノートの書き方⑥」自分磨きに取り入れたい情報をまとめる

自分磨きに取り入れたい情報はノートにまとめておき、日々見返して意識するようにしましょう。

上記は、ダイエットで体重を落とす為に足りない点について自己分析を行い、その対策についてまとめたページです。

ダイエット情報、マッサージ、ストレッチ、肌ケア、ヘアケアなど美容に良さそうな情報はまとめていきます。

自分だけの美容指南書の出来上がりにゃん!
見返して活用するにゃん!

「シンデレラノートの書き方⑦」毎日、自分磨きの記録をつける

毎日の自分磨きの記録をつける目的は3つです。

毎日、自分磨きの記録をつける3つの目的
  1. 自分の1日を客観的に振り返る
  2. できた点を褒めてモチベーションUP
  3. できなかった点の原因と対策を分析

毎日の記録は別のノートを用意しました。

毎日書くことに決まりはありませんが、肉球ハックはダイエットに関する徹底的な分析と、ルーティンの達成度に重点を置いた内容になっています。何を書くかわからない場合は参考にしてみてください!

毎日の自分磨きの記録に記載する項目
  • 体重(体脂肪率)
  • 睡眠時間
  • お通知
  • サプリメント
  • 食事内容(摂取カロリー、PFCバランス)
  • 運動
  • 瞑想
  • 疲労度
  • 精神面
  • 今日のルーティン反省点
  • 今日の褒め日記
  • 明日のTo doリスト

毎日記録するのに負担がかからないようにマイルールを決めていきましょう。可愛くデコレーションすることも忘れずに!

実際の記録の内容をみたい方はこちらの記事をご覧ください!

シンデレラノートを書く効果

シンデレラノートって心理学的にモチベーションが上がる仕掛けがいっぱい隠されているんです!

シンデレラノートのモチベーションアップ効果
  • 楽しいこと、理想に向かう事を計画することはモチベーションアップにつながる
  • コラージュ作成による芸術的な癒し効果
  • 見える化による客観視
  • 達成できたことの積み上げ効果
  • 改善点の視覚化、対策を立てる事によるモチベーションアップ効果

やる気がない時は
ぜひ、ぜひやってみて欲しいです!

肉球ハックがシンデレラノートの作成に着手したのは失恋がきっかけでした。シンデレラノート作りに着手する前は・・・

こんな・・・私なんて・・・
選ばれるわけがないんだぁぁぁぁぁ

・・・と悲劇のヒロインモードに入るわけですね。で、ブログのネタのためにシンデレラノート作りに取り掛かったのですが

え〜〜〜!
こんなんできたら素敵すぎぃ!!

所要時間24時間で失恋から回復。

・・・さらに、

・・・は!?
ブログも計画たててやったら
楽しそう!やりたい!!

もともと、計画たてるの大好きっ子でしたので、ひたすら人生設計に精を出して取り組んでいました!間違いなく人生のターニングポイントとなる2週間を送ることができました。

なんか、もう、失恋してよかったわ!

「人生には全てのイベントに意味がある」という信条のもと、失恋を糧に素敵な女性に成長していきます!よろしければ今後の成長を見守り、応援してくれると嬉しいです♪

ぜひ、応援よろしくお願いしますにゃん